50+ Faydalı vərdiş: Dartınmaya vaxt ayırın
Dartınmanın sadəcə tam şpaqat açmaq istəyənlər üçün olduğunu düşünməyin. Elastikliyi öyrənmək həmişə sağlam olmaq və formada qalmaq üçün faydalı olacaqdır. Ofis həyat tərzində yaşamağın arzu olunmaz nəticələri var: uzun müddət bir vəziyyətdə oturanda bədənin bəzi hissələri sıxılir, bəzi əzələlər qısalır, funksiyaları azalır və əlbətdə duruş pozulur. Bədəni düzgün vəziyyətə qaytarmaq üçün əzələlərin uzanması və dartılması lazımdır. Özünüzə kömək edə bilərsiniz - müntəzəm olaraq dartınmağa vaxt ayırın.
50+ Faydalı vərdiş Umico-nun sizin üçün hazırladığı, həyatınızı daha yaxşı, asan və sağlam edəcək, sübut olunmuş məsləhətlərdir. Xoş bir dəyişiklik hiss etmək üçün hər gün və ya müntəzəm olaraq özünüz edə biləcəyiniz vacib şeylərdən danışırıq. Bu gün dartınma hərəkəti etməyi təklif edirik. Bu, inkişaf etmiş bir avadanlıq və ya çox vaxt tələb etmir və dartınma hər yerdə edilə bilər. Əsas odur ki, başlayasınız.
Nə etmək lazımdır?

Elastikliyi qorumaq üçün həftədə üç dəfə ən azı 20 dəqiqə dartının. İstədiyiniz vaxt dartınma hərəkəti edə bilərsiniz - səhər, günortadan sonra və axşam. Əsas şərt odur ki, yemək yedikdən sonra etməyəsiniz. Dartınmanı qaçış və ya fitness məşqinin sonunda edə bilər və ya digər məşqlərlə qarışdıra bilərsiniz. Ancaq elastikliyin inkişafı üçün dartınma idman kompleksini ayrı-ayrılıqda etmək çox yaxşıdır - beləliklə bütün əsas oynaqları və əzələ qruplarını yavaş-yavaş işləyə bilərsiniz.
Bu niyə vacibdir?
Dartınma sizi zədələnməyə qarşı daha güclü edir
30 yaşından sonra əzələlərin elastikliyi azalır və hərəkətlərimiz daha da məhdudlaşır. Bu, yaralanma riskini artırır, lakin yaxşı dartınma edərək elastikliyimizi artıra bilərik. Elastik əzələlər zədələnməyə daha az meyllidir. Dartma eyni zamanda koordinasiyamızı tənzimləyən oynaqlar və tendonları da hazırlayır.
Oynaqların sağlam olmasına kömək edir
Qığırdaq və bağlarda qan tədarükü olmur. Onları qidalandırmağın yeganə yolu dartınma hərəkətləridir. Mütəmadi olaraq idman edərək oynaqların və onurğanın hərəkətliliyini və gəncliyini qoruya bilərik.
Duruşu yaxşılaşdırır
Duruş və yeriş həqiqətən dartınmaya bağlıdır. Elastiklik məşqləri eyni zamanda əzələləri gücləndirir və rahatlaşdırır, sıxılma hissini aradan qaldırır. Çevik və plastik bədəni olan insan hərəkətlərdə rahat və özünə güvənil olur.
Bizi gözəl edir
Dartınma etmədən, hətta yaxşı işlədilən əzələlər də kobud görünür. Ancaq idmanla ciddi məşğul olmayanların da dartınma etməsi daha incə və zərif olmağa kömək edəcəkdir. Dartınmaq selülitdən qurtulmağa kömək edir və qarın boşluğunuzu gözəl göstərir. Qarın əzələlərini və daxili budları tonlamaq üçün gündəlik ipliklə uzanmaq kifayətdir. Dartınmaq dərinin elastikliyini, çanaq və qarın orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırır. Metabolik proseslər sürətlənir və bu, yağ çöküntülərindən qurtulmağa kömək edir.
Dartınma hərəkətləri stresi azaldır
Bədənimizin əzələlərində gərginlik yaranır. Bəziləri üçün stres belin həddindən artıq gərginliyi ilə ifadə edilir, bəziləri üçün boyun əziyyət çəkir. Dartınmaq qan axını yaxşılaşdırır, gərginliyi aradan qaldırır, sıxacları aradan qaldırır, rahatladır və sadəcə hərəkətləri belə asanlaşdırır. Bütün bunlar birlikdə stresi aradan qaldırır. Yoğun bir gündən sonra sakit musiqi qoşun və bir az dartınma məşqləri edin - daxili aləminizin necə sakitləşəcəyinə və sabitləşəcəyinə diqqət yetirin.
Nə etməli?
Əzəli dartılmasını hər yerdə və hər zaman edə bilərsiniz, idman zamanı bu məşqlərə vaxt ayırmaq çox vacibdir. Ən yaxşısı — bədəni istiləşdirmə prosesindən sonra və əsas məşqlərin sonunda etməkdir. Bu müddət ərzində əzələlər lazımi dərəcəyə gəlir və əzələ dartılması daha asan və effektiv olur.
Məşqlərinizi düzgün bir şəkildə qurmağınız üçün bəzi məsləhətləri sizə təqdim edirik:
Dartılmanı ayaq, bel və döş qəfəsi kimi böyük əzələ qruplarından başlayıb, çiyinlər, biceps və trisepslər kimi kiçik əzələ qruplarında bitirə bilərsiniz. Dartılma kompleksinə, boyun, çiyin, dirsək, bud-çanaq və diz oynaqları, eləcə də əllərin və ayaqların fırladılması daxildir.
Dartılma prosesi zamanı zədə almamaq üçün qəfil hərəkətlərdən uzaq durmaq lazımdır. Dartılmanı tədricən və statik bir şəkildə etmək lazımdır. Genliyin son nöqtəsində uzanma istiqamətində bir neçə çox yüngül və kiçik yaylı hərəkət edə bilərsiniz. Dartılma zamanı kəskin bir ağrı deyil, xoş və müddətli bir ağrı hiss etməlisiniz. Dartılma adına hər məşqi 2-4 dəfə 10-13 saniyə ərzində təkrarlamaq lazımdır.
Nəfəsinizə diqqət yetirin. Düz və dərin bir şəkildə nəfəs alın. Maksimal dartılma fazasında nəfəs vermək lazıdmır. Başlanğıcda isə — nəfə almaq. Əzələlər maksimal dərəcədə hava ilə təmin edilməlidir. Əks təqdirdə məşqlərin heç bir mənası qalmayacaq.
Məhdudiyətlərinizi nəzərə alın. Özbaşınıza çətin məşqləri etməkdən uzaq durun. Dartılmanı həddindən artıq etməyin. Hərəkətlərinizin sərbəstliyini hiss etmək və yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün şpaqat açmaq mütləq deyil. Güclü və davamedici bir ağrı — özünüzü əziyyətə saldığınızın xəbərçisidir. Digər əzələlərə əziyyət verməmək üçün hər əzələ qrupu üçün məşqləri ayrı-ayrı və tədricən edin.
Məşqi etdiyiniz sahədə hava təmiz lakin müvafiq istilikdə olmalıdır ki, əzələlər donmasın. Geyim isə hərəkətlərinizə məhdudiyət yaratmamalıdır.
Praktika
İndi isə praktikaya keçək. Bu gün bu məsələdə bizə Umico-nun tərəfdaşı olan, idman dünyasında ekspertliyini qoruyan Go Sport kömək edəcək. Sizi, bizimlə birlikdə məşq etməyə dəvət edirik. Təkrarlayın, yadınızda saxlayın və istəsəniz hər gün belə məşq edin. Faydasını görəcəyinizdən və Go Sport-a gəlsəniz, həmçinin Umico-dan 4% keşbek qazancağınızdan əminik.
Dartınmanı daimi rutin halına gətirdikdə, bədəninizdə maraqlı dəyişikliklər görəcəksiniz. Bədən rahat olarsa, ağıl da gərginliyi dayandırır. Çevik bir bədən özünüzlə əlaqə qurmağa və eşitməyə kömək edəcəkdir.