Hər həftə yeni Umico Live layihəsi "50+ faydalı vərdiş"-də, həyat keyfiyyətinizi ciddi şəkildə yaxşılaşdıra biləcək bir yaxşı vərdiş haqqında danışırıq. Ötən saylarımızda gündə kifayət qədər su içmək və 7-8 saat yatmaq vərdişlərindən danışdıq. Bu sayımızda isə hərəkət etmənin niyə vacib olduğunu və gündəlik həyatda yüksək səviyyədə fəaliyyət göstərməyin yollarını izah edəcəyik.

Gəzinti həyatınızı daha aktiv etmək üçün ən asan və faydalı yollardan biridir. Bir az orada və bir az burada kiçik addımlar, bir də görəcəksiniz kilometrlərə qədər inkişaf edib. Aşağıdakı hallarda gəzməyə cəhd edin:

İşə gedib gələndə
İctimai nəqliyyat istifadə etməkdən imtina edin. Əgər işə qədər olan yol çox uzundursa, heç olmazsa gündəlik 10-15 dəqiqə piyada yeriməni təmin etmək üçün, işə gedib-gələndə bir neçə dayancaq yeridikdən sonra ictimai nəqliyyat istifadə edin.

İtinizi gəzdirin
İtləri gündə ən azı 2 dəfə gəzdirmək lazımdır. Əgər iti öz başınıza gəzməyə buraxırsınızsa, bu vərdişi dəyişib, onunla gəzməyə başlayın. İtiniz yoxdur, ancaq heyvanları sevirsiniz? Yəqin ki, bu başlamaq üçün yaxşı bir səbəbdir və beləliklə gəzmək üçün stimulunuz da olacaq.

Alış-veriş
Mağazaya piyada gedin və ya velosiped sürün. Gəzinti ilə yanaşı, alış-verişlərinizi evinizə apararkən əlavə bir yük daşımış olacaqsınız, amma təbii ki, hər şeyin qədərində yaxşıdır

Maşın dayanacağı
Şəxsi nəqliyyatdan imtina etmək mümkün deyilsə, sizə lazım olan nöqtədən daha uzağa park etməyə çalışın. Beləliklə, özünüzə gündə bir neçə dəfə maşından sizə lazım olan nöqtəyə və əksinə yerimə imkanını yaradırsınız.

Gəzinti
Hər gün səhər yeməyindən əvvəl və ya axşam yeməyindən sonra gəzintiyə çıxmağı bir qayda halına gətirin. Axşam yeməyindən sonra gəzmək xüsusilə faydalıdır, çünki həzm etməyə kömək edir və yatmadan əvvəl mədəni rahatlaşdırır.

Bütün iş gününüzü masanızda oturaraq keçirirsinizsə, bədəni aktivləşdirmək üçün saatda ən azı 1 dəfə masadan qalxmağı bir qayda edin. Telefonla əlaqə qurmaq əvəzinə, həmkarınızın otağına gedin. Qəhvə içmək və ya tualetə getmək qərarına gəlsəniz, pilləkənlə bir mərtəbə yuxarı və ya bir mərtəbə aşağı gedin. Xüsusi bir səbəb olmadan masanızdan bir qədər uzaqlaşa bilərsiniz.

Televizora baxmaq, oturaq həyat tərzimizi ən çox artıran, passiv istirahət növlərindən biridir. Əyləncədən tamamilə imtina etməyin, sadəcə daha aktiv şəkildə əylənin.

Ev işləri
Reklam fasilələri zamanı paltaryuyan maşını yenidən başladın. Ən çox sevdiyiniz serialı izləyə-izləyə, qurumuş paltarları qatlayın və tozu silin.

İdman avadanlıqları
Əgər evə minimum idman avadanlığı almaq istəsəniz, televizora baxarkən istifadə edə biləcəyiniz avadanlıqlar seçin. Mənzilə uyğun olan, ucuz və yığcam avadanlıq kimi "stepper" möhtəşəm seçimdir. Bu avadanlıqla pilləkəndə qalxmaq hərəkətini evinizdə, televizor qarşısında edə bilərsiniz. Bir stepper alarkən onun dayanıqlılığına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Ayaqları və dizləri ilə problemi olan insanlar üçün belə bir avadanlıq tövsiyə edilmir.

İdman hərəkətləri
Xüsusi avadanlıqlara pul xərcləmək istəmirsinizsə, sadəcə yerdə müxtəlif məşqlər edin. Serialın növbəti bölümünü həqiqətən görmək istəyirsiniz? Bunu oturub duraraq, kim edərək və ya ağırlıq qaldıraraq edin.

Daha hündür mərtəbəyə qalxmaq üçün eskalator və ya liftdən istifadə nə qədər cazibədar olursa olsun, həmişə pilləkənləri xatırlayın. 7 mərtəbə qalxmaq və ya 9 mərtəbə enmək lazımdır - pilləkənləri istifadə edin. Daha çox mərtəbə varsa, liftdən yalnız yeddi mərtəbə qalxdıqdan və ya 9 mərtəbə endikdən sonra istifadə edin.

Müəyyən vəzifələri yerinə yetirmək üçün işçilərin xidmətlərindən istifadə etmək əvəzinə, özünüz edin: evi təmizləyin, maşını yuyun, bağa qulluq edin, bir anbar qurun. Özünüz nə qədər çox etməyə başlasanız, fiziki fəaliyyətiniz bir o qədər yüksək olar.

Hər fürsətdə oturmağa deyil, durmağa çalışın. Telefonla danışarkən, televizora baxarkən, kompüterdə işləyərkən, ictimai nəqliyyatda səyahət edərkən ayaq üstə dayanın.

İspaniyanın Qranada Universitetinin alimləri ayaq üstə durmağın sağlamlıq üçün yaxşı olduğunu söyləyirlər. Bu vəziyyətdə bir adam oturmaqdan və yatmaqdan daha çox kalori sərf edir. Tədqiqat PLOS One jurnalında dərc edilmişdir. Dayanmaq, yatmaq və oturmaq üçün nə qədər enerji sərf etdiyimizi öyrənmək üçün elm adamları 55 sağlam könüllünün iştirak etdiyi bir təcrübə apardılar. Tədqiqatın nəticələrinə görə, hər 6 saatda, ayaq üstə dayanma vəziyyətində olan şəxslər, oturma və ya uzanma vəziyyətində olanlara nisbətən, 45 kkal daha çox sərf etmişdir. Ancaq oturma və uzanma vəziyyətində olan enerji istehlakı arasındakı fərq az idi.

Oturaq həyat tərzi texnoloji inkişafa əsaslanır. Əslində ayağımızı hansı cihazın əvəz etdiyini xatırlayın? Doğru - uzaqdan idarəetmə qurğusu. Onu aradan qaldıraraq, kanalı dəyişdirmək üçün TV-nin yanına getməyə başlayın. Təmizləmə maşınları, dırmıq və ya kürək ilə işləməyimizi mümkünsüz edir, buna görə əl ilə edə biləcəyiniz hər şeyi sınayın.