50+ Faydalı vərdiş: Həyata pozitiv baxmaq
Ənənəmizə əsasən, hər bazar ertəsi, günə yeni bir vərdişlə başlayırıq. Bu gün həyata pozitiv baxıb baxmadığınız haqqında düşünməyinizi təklif edirik. 2020-ci ilin ilk yarısı kimin optimist və kimin pessimist olduğunu artıq təyin edib. Umico Live hər kəsi öz tərəfinə - optimist tərəfə çəkmək niyyətindədir, elə buna görə bu gün həyata pozitiv baxmağı öyrənəcəyik. Qeyd edək ki, pozitiv baxmaq deyəndə həyata çəhrayı eynəklərdən baxmağı yox, həyata "fincan yarıya kimi doludur" olaraq baxmağı nəzərdə tuturuq. Bu vərdiş həyatınızı daha asan, məhsuldar və sağlam edəcəkdir.
Hər həftə yeni "50+ faydalı vərdiş" adlı Umico Live layihəsində həyatınızı inkişaf etdirə biləcək yaxşı bir vərdiş paylaşırıq. Ümid edirik ki, son 3 həftədə yayımlanan məqalələri oxuyaraq, sağlam və keyfiyyətli yuxu rejimi qurub, daha çox su içməyə və sağlam qidalanmağa başlamısınız. Hətta karantin qısıtlamalarına baxmayaraq daim aktiv qalmağa da vərdiş etmisiniz. Növbəti addım ancaq hər şeyin yolunda getdiyi vaxtlarda yox, həmişə optimist olmağı və həyata pozitiv baxmağı öyrənməkdir. Bu vərdiş, sizə böyük fayda gətirəcəkdir – araşdırmalar, optimistlərin daha sağlam olması və daha uzun yaşaması ehtimalı olduğunu göstərir.
Nə etmək lazımdır?
Optimist münasibət bəsləyin.
Pozitiv düşünmək, buludların üstüdə yaşamaq, çətinliklərə əhəmiyyət verməmək və ya hadisələrə qeyri-real baxmaq deyil. Əsas odur ki, zehninizi daha məhsuldar edəsiniz. Optimistlər, pessimistlərdən fərqli olaraq, bütün xoşagəlməz hadisələrdə özlərini günahlandırmırlar. Pozitiv düşüncəli insanlar üçün hər hansı bir çətinlik müvəqqəti çətinlik kimi qəbul edilir, bundan sonra yaxşı bir şey mütləq baş verəcəkdir. Pessimistlər fikirlərini problemin səbəblərinə cəmləşdirdiyi halda, optimistlər həll yolları axtarır və irəliləyir.
Optimist münasibət bəsləyin.
Pozitiv düşünmək, buludların üstüdə yaşamaq, çətinliklərə əhəmiyyət verməmək və ya hadisələrə qeyri-real baxmaq deyil. Əsas odur ki, zehninizi daha məhsuldar edəsiniz. Optimistlər, pessimistlərdən fərqli olaraq, bütün xoşagəlməz hadisələrdə özlərini günahlandırmırlar. Pozitiv düşüncəli insanlar üçün hər hansı bir çətinlik müvəqqəti çətinlik kimi qəbul edilir, bundan sonra yaxşı bir şey mütləq baş verəcəkdir. Pessimistlər fikirlərini problemin səbəblərinə cəmləşdirdiyi halda, optimistlər həll yolları axtarır və irəliləyir.
Bu niyə vacibdir?
Optimist dünyagörüşü, hipertoniya və ürək-damar xəstəlikləri ehtimalını azaldır: tutma və insult riski 35% daha az olur.
Optimistlər daha uzun yaşayırlar. Pozitiv düşünən insanlarda, xərçəng, demensiya və diabet də daxil olmaqla, hər hansı bir səbəbdən ölüm, 14% aşağıdır.
Əməliyyatdan sonrakı 6 ay ərzində, optimist insanlar, xəstəxanaya təkrar ziyarətə, pessimistlərə nisbətən 2 dəfə daha az ehtiyac duyurlar.
Optimistlər stres, çətin vəziyyət və çətin şəraitlərin öhdəsindən daha yaxşı gəlirlər.
Optimistlər özlərinə və bacarıqlarına inanırlar, risk almağa daha çox hazırdırlar və peşəkar müvəffəqiyyət əldə etmə ehtimalları daha çoxdur.
“
"Pessimist hər fürsətdə bir çətinlik; optimist isə hər çətinlikdə bir fürsət görür."
Həyata pozitiv baxmağa necə başlayaq
1. Özünüzlə tənqidi olmayan, mülayim bir şəkildə danışın
Pessimizm özünə münasibətdən başlayır. Adətən özümüzü başqalarından daha çox tənqid etməyə meyl edirik. Həftə ərzində özünüzlə necə danışdığınızı, hərəkətlərinizi necə qiymətləndirdiyinizi, müxtəlif hadisələrə ilk reaksiyanızın nə olduğunu müşahidə etməyə çalışın. Pessimizmin təzahürlərini görsəniz, bundan yaxa qurtarmaq vaxtıdır.
Daxilinizdəki dialoqda aşağıdakıları etməməlisiniz
Mənfini şişirdib - müsbəti azaltmaq
Hər şeyi qara və ağ rəngə bölmək və orta rəngləri görməmək
Daima həyəcanda olmaq və hər şeydən ən pisini gözləmək
Həddən artıq özünü tənqid etmək.
Unutmayın ki: özünüzlə bağlı nə qədər pozitiv hiss etsəniz, ətrafınızdakı insanlar bir o qədər dost canlı olur.
2. Hadisələrə pozitiv yanaşın
Hadisələrə münasibət müxtəlif vəziyyətlərdə davranış proqramınızdır. Hər birimizin hadisələrə qarşı fərqli münasibətləri var və onlar tamamilə həyatımıza təsir göstərir. Əsas iş, bizə maneə olan, neqativləri tapmaq və onları pozitiv olanlarla əvəz etməkdir.
Pozitiv münasibət
- Yeni şeylər öyrənə bilərəm
- Alınması üçün bir yol tapacağam
- Cəhd edəcəm
- Bu insanlarla münasibətləri düzəltməyə çalışacağam
Neqativ münasibət
- Mən bacarmıram
- Alınmayacaq
- Çox çətindir
- Mənimlə münasibət qurmaq istəmirlər
Özünüzə aid münasibətlər siyahısını tərtib edin, səhər və yatmadan əvvəl siyahını təkrar-təkrar oxuyun. Dəstəyə ehtiyacınız olduğunu hiss etdiyiniz zaman onları yenidən oxuyun.
3. Hər şeyi yumorla qarşılayın
Çətin bir vəziyyətdə olsanız, işlər yolunda getməsə və daha da pisi olsa, durun və baş verən hər hadisədə gülməli bir şey tapmağa çalışın. Gülüş stressin öhdəsindən gəlməyə, gərginliyi aradan qaldırmağa, vəziyyətə kənardan, lazımsız faciə yaratmadan, baxmağa kömək edir. Özünüzü çox ciddiyə almayın və özünüzə gülməyə hazır olun - bu sizi lazımsız mənfi hisslərdən xilas edəcəkdir. Gülüş, eyforiya hisslərinə səbəb olan hormonun- endorfinin sintezini stimullaşdırır və əlbəttə ki, ən problemli vəziyyətlərdə belə parlaq tərəfi tapmağa kömək edir.
4. Özünüzə qayğı göstərin
İstəklərinizə qulaq asın və yaşam mənbəyinizi kəşf edin. Bu hər kəs üçün fərqli bir şey olacaq: Nordic gəzinti və ya spada bir gün, təbiətdə rahat gəzmək və ya üzgüçülük. Budur bəzi məsləhətlərimiz
Hər gününüzü mükəmməl sabahla başlayın
Çalışın hər səhər, sevdiyiniz şeylə məşğul olacağınız 1-1,5 saat "öz" vaxtınız olsun. Bu müddət ərzində idman edin, kofe hazırlayın, kitab oxuyun və ya yaradıcılıq edin. Bəzi insanlar ev işlərini görməyi və ya vacib işlər barədə düşünməyi xoşlayırlar. Əsas odur ki, hər şeyi tələsmədən və yalnız öz zövqünüz üçün edin.
Çalışın hər səhər, sevdiyiniz şeylə məşğul olacağınız 1-1,5 saat "öz" vaxtınız olsun. Bu müddət ərzində idman edin, kofe hazırlayın, kitab oxuyun və ya yaradıcılıq edin. Bəzi insanlar ev işlərini görməyi və ya vacib işlər barədə düşünməyi xoşlayırlar. Əsas odur ki, hər şeyi tələsmədən və yalnız öz zövqünüz üçün edin.
Oxumağı sevirsinizsə, Umico tərəfdaşı LIBRAFF-dan maraqlı kitabların böyük bir seçimini burda tapa bilərsiniz
Əlbətdə ki, Nestle Decoration şokoladı ilə bir fincan Akbar çayı kitab oxumaq üçün ideal bir əlavədir, çünki bildiyiniz kimi şokolad endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını kömək edir.
- Özünüzə hədiyyə verin. Tez-tez özümüzə qarşı qənaət edirik - bu pis bir vərdişdir. Əlbətdə ki, pulu ağıllı şəkildə xərcləmək lazımdır, amma kiçik dəyişikliklər cibinizə çox da ziyan vurmayacaq, əksinə həyata münasibətinizi dəyişdirəcəkdir. Adi nahar əvəzinə, sevdiyiniz restorandan yemək sifariş verin. Özünüzə ən çox sevdiyiniz ətri alın və ya onlayn alış-veriş edin.
Umico tərəfdaşlarında özünüzü və yaxınlarınızı necə sevindirmək üçün mütləq nəsə tapa bilərsiniz. La Parfumerie-dən ətirlər, məşhur markalar ALDO, Çharles and Keith, La vien en Rose, La sense, Qiuz, Call it spring, Tudors, Go Sport-dan geyim və aksesuarlar, həmçinin uşaqlar üçün Zippy, Sergent Major, geyim və ayaqqabı seçə bilərsiniz
5. Xoşunuza gələn insanlarla ünsiyyət qurun.
Özünüzü yaxşı və rahat hiss etdiyiniz, etibar edə biləcəyiniz, məsləhət və kömək üçün gedə biləcəyiniz insanlarla ətrafınızı doldurun. Əhvalınızı korlayan və ya daim bütün problemlərini sizə yönəldən insanlarla ünsiyyətdən yayınmağa çalışın. Bu insanları həyatınızdan çıxarmaq şərt deyil, qohumlarınız və ya dostlarınız olsa belə, şəxsi sərhədlərinizi müəyyənləşdirmək və bu insanlarla etibarlı bir məsafə saxlamaq vacibdir.
6. Minnətdar olun
Hər gün şükür etməyə çalışın: günün sonunda başınıza gələn və həyatınızdakı bütün yaxşı şeyləri xatırlayın, özünüzə və başqalarına təşəkkür edin. Hər zaman nədənsə xoşbəxt olmasanız, bunun müsbət enerji verməyə və kömək əli uzatmağa hazır olan insanları həyatınıza cəlb etməsi ehtimalı azdır.
7. Narahat olmağı dayandırın
Dəyişdirə bilməcəyiniz və idarə edə bilmədiyiniz şeylərdən narahat olmağın mənası yoxdur. Hər kəsin həyatında belə hadisələr olur - və bu normaldır. Dünyadakı hər şeydən narahat olmaq yalnız stressin miqdarını artırır. Hər dəfə nəyinsə sizi sıxdığını və narahat etdiyini hiss edəndə, problemlərin, xərclədiyiniz mənfi enerji miqdarına dəyib dəymədiyini özünüzdən soruşun.
Stresslə necə mübarizə aparaq
1
Ürək və ağciyərlərin gərgin işləməsi, metabolizmin artmasına yönəlmiş aerobik idman ilə məşğul olun
İdman zalına məşq etmək əsas şərt deyil. Bu qaçış, üzmə, xizək idmanı da ola bilər. Hətta 9-cu mərtəbəyə və ya daha yuxarı lift olmadan qalxmaq kardio effekti olan bir məşq sayıla bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, aerobik məşq təkcə yüngül narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək etmir, eyni zamanda ciddi narahatlıq pozğunluqlarını da dəf edə bilər. Hər həftə: 150 dəqiqə orta intensivlik və ya 75 dəqiqə yüksək intensivliklə məşq etməyi hədəfləyin.
İdman zalına məşq etmək əsas şərt deyil. Bu qaçış, üzmə, xizək idmanı da ola bilər. Hətta 9-cu mərtəbəyə və ya daha yuxarı lift olmadan qalxmaq kardio effekti olan bir məşq sayıla bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, aerobik məşq təkcə yüngül narahatlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək etmir, eyni zamanda ciddi narahatlıq pozğunluqlarını da dəf edə bilər. Hər həftə: 150 dəqiqə orta intensivlik və ya 75 dəqiqə yüksək intensivliklə məşq etməyi hədəfləyin.
Evdə idman edin, idman zalına gedə bilməmək, idmanı təxirə salmaq üçün səbəb deyil. Umico tərəfdaşı GoSport-dan rahat ayaqqabı, idman geyimləri və evdə idman üçün hər şeyi seçə bilərsiniz.
2
Xüsusi "romantik" bir şam yeməyi edin
Bəzən hamımız özümüzlə, düşüncələrimizlə tək olmalıyıq. Beləliklə, bir şüşə qırmızı Hilside çıxarın, bir az pendir dilimləyin və ən sevimli komediya filmini qoşun. Axşamı tək keçirmək istəmirsiniz? Can yoldaşınızı çağırın.
Bəzən hamımız özümüzlə, düşüncələrimizlə tək olmalıyıq. Beləliklə, bir şüşə qırmızı Hilside çıxarın, bir az pendir dilimləyin və ən sevimli komediya filmini qoşun. Axşamı tək keçirmək istəmirsiniz? Can yoldaşınızı çağırın.
3
Emosional tarazlığı tapmağın ən yaxşı yolu, indiki məqama diqqət yetirməkdir
Gələcək haqqında düşünməyə və ya keçmişi xatırlamağa başlayanda narahatlıq yaranır. Beyninizi tamamiylə burada və indi baş verənlərə yönəldin. Bu dəqiqə baş verənlərə diqqət yetirin: nə oxuyursunuz, günəş necə parıldayır, ətrafınızda hansı səslər səslənir?
Gələcək haqqında düşünməyə və ya keçmişi xatırlamağa başlayanda narahatlıq yaranır. Beyninizi tamamiylə burada və indi baş verənlərə yönəldin. Bu dəqiqə baş verənlərə diqqət yetirin: nə oxuyursunuz, günəş necə parıldayır, ətrafınızda hansı səslər səslənir?
4
Meditasiya edin
Meditasiya stress və narahatlıqların öhdəsindən daha yaxşı gəlməyinizə kömək edir, ətrafınızdakı dünyaya sağlam bir şəkildə fikrinizi cəmləməyi və baxmağı öyrədir. Buna görə özünüzdə meditasiya vərdişi yaradın.
Meditasiya stress və narahatlıqların öhdəsindən daha yaxşı gəlməyinizə kömək edir, ətrafınızdakı dünyaya sağlam bir şəkildə fikrinizi cəmləməyi və baxmağı öyrədir. Buna görə özünüzdə meditasiya vərdişi yaradın.
Meditasiya seansına başlamaq üçün işığı söndürün, sizi kosmos dünyasına qərq edəcək Galaxy gecə projektorunu yandırın və daha rahat yatın. Ən sadə meditasiya nəfəsə fokuslanmaqla başlayır. Gözlərinizi yumun və nəfəs alıb verməyə diqqət edin. Bunu düşünün: nəfəs alın - 1, 2, 3, havanı tutun - 4, nəfəs verin - 5, 6, 7, sonra növbəti dövrədən əvvəl qısa bir fasilə verin. Nəfəs alma, nəfəs verməyə bərabər olmalıdır. Burada bədən boyunca xoş bir ağırlıq hiss edərək tamamilə istirahət etməlisiniz.
5
Masaja gedin
Fiziki və zehni sağlamlıq üçün masaj faydalıdır. Masajın stres, gərginlik, göz yorğunluğu, baş ağrısı və ümumi ağrıları aradan qaldırdığı, qan təzyiqini aşağı saldığı sübut edilmişdir. Masaj hər kəs üçün yaxşıdır, xüsusən stresli vəziyyətlərdə. Masaja vurğu edən fizioterapiya, bir insanın qanında kortizolun (stres hormonu) tərkibini ortalama 31% azaldır, dopamin miqdarını ortalama 31%, serotoninin nisbətini isə 25% artırır. Son iki hormon müsbət emosional vəziyyətə cavabdehdir. Masaja gedə bilməyəcəyiniz halda, özünüz masaj edin.
Fiziki və zehni sağlamlıq üçün masaj faydalıdır. Masajın stres, gərginlik, göz yorğunluğu, baş ağrısı və ümumi ağrıları aradan qaldırdığı, qan təzyiqini aşağı saldığı sübut edilmişdir. Masaj hər kəs üçün yaxşıdır, xüsusən stresli vəziyyətlərdə. Masaja vurğu edən fizioterapiya, bir insanın qanında kortizolun (stres hormonu) tərkibini ortalama 31% azaldır, dopamin miqdarını ortalama 31%, serotoninin nisbətini isə 25% artırır. Son iki hormon müsbət emosional vəziyyətə cavabdehdir. Masaja gedə bilməyəcəyiniz halda, özünüz masaj edin.
Sel Home və Madame Coco-da tapa biləcəyiniz şamlar və ev ətirləri əsl spa atmosferini yaratmağa kömək edəcəkdir. Zərif ətir və canlı bir işığın parıldaması harmoniya atmosferi yaradacaq və rahatlanacaqsınız.
6
Kifayət qədər və yaxşı yatın
Yuxu, bəlkə də stresdən azad olmağın ən yaxşı yoludur. İnsan bədəni üçün sağlam yuxudan daha xoş, faydalı bir vəziyyət yoxdur. Yuxu, bir günlük zehni və fiziki işdən sonra gücünüzü bərpa etməyə kömək edir. Sakit, yüksək keyfiyyətli yuxu mərkəzi sinir sisteminin hüceyrələrini bərpa etməyə imkan verir, bir çox xəstəliklərin qarşısını güclü şəkildə alır, immunitet sistemini gücləndirir.
Daha şirin bir yuxu üçün Sel Home-dan mükəmməl yataq dəsti və Noor Textile-də rahat pijamaları seçin.
Yuxu, bəlkə də stresdən azad olmağın ən yaxşı yoludur. İnsan bədəni üçün sağlam yuxudan daha xoş, faydalı bir vəziyyət yoxdur. Yuxu, bir günlük zehni və fiziki işdən sonra gücünüzü bərpa etməyə kömək edir. Sakit, yüksək keyfiyyətli yuxu mərkəzi sinir sisteminin hüceyrələrini bərpa etməyə imkan verir, bir çox xəstəliklərin qarşısını güclü şəkildə alır, immunitet sistemini gücləndirir.
Daha şirin bir yuxu üçün Sel Home-dan mükəmməl yataq dəsti və Noor Textile-də rahat pijamaları seçin.
8. Uğurlarınız və güclü tərəflərinizi özünüzə xatırladın.
Hər bir insanın onun üçün vacib və əhəmiyyətli nailiyyətləri var. Özünüzə bunları xatırlatmaqdan çəkinməyin – işlər yolunda getməyəndə bu sizə güc və güvən verəcəkdir. "Mənim uğurlarım" və "Güclü tərəflərim" siyahılarını tərtib edin - bunlara istinad etmək tez-tez həyata daha müsbət bir şəkildə baxmağınıza kömək edəcəkdir.
9. Qorxularınızı unudun
Qorxu və narahatlıq mənfi enerjini gücləndirir. Naməlum qorxu, irəli getməyinizə, xoşbəxtlik gətirə biləcək şeyə səy göstərməyinizə mane olur. Yeni imkanlara açıq olun.
Pis şeylər düşünməyə meylli olsanız, bu gün başınıza gələ biləcək ən pis şeyin nə olduğunu düşünün. Məsələn, yatıb qalırsınız, əlinizi qaynar su ilə yandırırsınız, pişiyiniz qaçır, xəyalınızın nə qədər irəli getdiyindən asılı olaraq daha da atəşə tutulacaqsınız. Bir siyahı tərtib edin və nə olacağını gözləyin. Proqnoz gerçəkləşərsə, bir şeylərdən qorxmalısınız. Yoxdursa, reallığın təsəvvür etdiyiniz qədər qorxunc olmadığına şad olacaqsınız.
Pis şeylər düşünməyə meylli olsanız, bu gün başınıza gələ biləcək ən pis şeyin nə olduğunu düşünün. Məsələn, yatıb qalırsınız, əlinizi qaynar su ilə yandırırsınız, pişiyiniz qaçır, xəyalınızın nə qədər irəli getdiyindən asılı olaraq daha da atəşə tutulacaqsınız. Bir siyahı tərtib edin və nə olacağını gözləyin. Proqnoz gerçəkləşərsə, bir şeylərdən qorxmalısınız. Yoxdursa, reallığın təsəvvür etdiyiniz qədər qorxunc olmadığına şad olacaqsınız.
10. Cazibə qanununu xatırlayın
Cazibə Qanunu, həyatınıza cəlb etmək istədiyiniz işlərə diqqət yetirdikdə işləyir. Bu çox qəribə görünə bilər, ancaq gələcəkdə müsbət bir şey düşünmək, hal-hazırda bir şeyiniz olmadığından kədərlənməkdən daha yaxşı təsir edir. Bu yolla fikrinizi nə istədiyinizə cəmləşdirməyi, istədiyiniz nəticəni vizual olaraq görüntüləməyi və bütün səylərinizi onu əldə etmək yönəltməyi öyrənə biləcəksiniz.
Bu vaxta qədər özünüzü optimist hesab etmirdinizsə, xoş xəbər budur ki, özünüzdə həyatla bağlı pozitiv düşüncəni inkişaf etdirə biləsiniz. Buna görə məsləhətlərimizə əməl edin!